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Sommer 2026

Hitzewelle - Was nun?

Trinken

• Viel Wasser – mindestens 2–3 Liter täglich, am besten still oder leicht gesprudelt
• Kräutertees (kalt oder lauwarm) wie Pfefferminze oder Hibiskus
• Mineralwasser mit Magnesium und Kalium, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen
• Buttermilch, Kefir
• Verdünnte Saftschorlen (3 Teile Wasser, 1 Teil Saft)
• Lieber lauwarme Getränke als eiskalt – der Körper muss sich weniger anstrengen

Was man meiden sollte

• Alkohol – entzieht dem Körper Wasser
• Koffein in großen Mengen (Cola, Energy Drinks)
• Sehr kalte Getränke – können Magenkrämpfe auslösen
• Salzige Snacks in Maßen – erhöhen den Durst

Leichte Mahlzeiten bevorzugen

• Salate, Rohkost, Gazpacho – leicht verdaulich und wasserreich
• Gurken, Tomaten, Wassermelone, Erdbeeren – bestehen zu über 90 % aus Wasser
• Joghurt, Quark, Kefir, Buttermilch, Dickmilch – kühlend und nährstoffreich
• Kleine Portionen statt großer Mahlzeiten – die Verdauung produziert Wärme

Elektrolyte auffüllen

Durch Schwitzen verliert man Natrium, Kalium und Magnesium. Gute Quellen:

ggf. ein Päckchen Elektrolytpulver nach Beschreibung einnehmen

Timing

• Möglichst früh morgens und abends essen, wenn es kühler ist
• Mittags nur leichte Snacks
• Warme Speisen (z. B. Suppen) nicht meiden – sie regen das Schwitzen an, was den Körper natürlich kühlt

Kurz gesagt: viel trinken, leicht essen, Salz nicht ganz meiden – so kommt man gut durch die Hitze! 🌡️